Yüzüstü Uyuyorsanız Dikkat! Uzman Uyarıyor: Sağlığınızı Sessizce Tehdit Ediyor

Özellikle yüzüstü uyuma alışkanlığı, düşündüğünüzden çok daha fazla riski beraberinde getiriyor.

Omurgayı Bozuyor, Kasları Zorluyor

Dr. Mercer’a göre, yüzüstü uyumak omurganın doğal hizasını bozarak sırt, bel ve boyun kaslarında gerginlik oluşturuyor. Bu pozisyonun uzun vadede bel ve boyun fıtığı, pelvik bölge kaymaları ve sinir tahrişi gibi rahatsızlıklara yol açabileceği belirtiliyor.

Ayrıca, yüzüstü yatanların başlarını yana çevirmek zorunda kalmaları, boyun kaslarında ekstra bir baskıya neden oluyor. Bu durum, zamanla kronik baş ağrıları ve boyun tutulmaları gibi sorunlara zemin hazırlıyor.

Nefes Darlığı ve Cilt Problemleri de Cabası

Yüzüstü uyurken göğüs kafesine yapılan baskı, akciğerlerin tam kapasiteyle çalışmasını engelleyerek nefes almayı zorlaştırıyor. Bu da gece boyunca oksijen alımını azaltıyor ve sabahları yorgun uyanma nedenlerinden biri olabiliyor.

Ayrıca, yüzün uzun süre yastığa temas etmesi sivilce oluşumunu tetikleyebilir, ciltte erken yaşlanma belirtilerini hızlandırabilir. Özellikle hassas cilt yapısına sahip bireylerin bu konuda daha dikkatli olması gerekiyor.

Peki, En Sağlıklı Uyku Pozisyonu Hangisi?

Dr. Mercer’ın açıklamalarına göre, sağlıklı bir uyku için yalnızca sırt üstü ya da yan yatmak yeterli değil. En ideal pozisyon, NASA tarafından geliştirilen ‘sıfır yerçekimi’ uyku duruşu. Bu pozisyonda baş ve bacaklar kalp seviyesinin biraz üzerinde tutuluyor, böylece:

• Omurga dengeleniyor

• Kaslara binen yük azalıyor

• Kan dolaşımı rahatlıyor

• Uyku kalitesi artıyor

Sıfır yerçekimi yatağı olmayanlar için Mercer’ın önerisi ise basit: Yastık desteğiyle başınızı ve bacaklarınızı hafifçe yukarı kaldırın. Bu küçük değişiklik bile uyku kalitesinde büyük fark yaratabiliyor.

Sol Taraf mı Sağ Taraf mı Daha Sağlıklı?

Sol tarafa yatmak, sindirim açısından bazı avantajlar sunsa da kalp hastaları için uygun olmayabilir. Mercer, toksinlerin vücuttan daha verimli atılması için sağ tarafa yatmanın beyin sağlığı açısından daha faydalı olduğunu belirtiyor.