Uzmanlara göre ortalama bir kişinin çekebileceği şınav sayısı şöyle:

Uzmanlara Göre Yaşa Göre Ortalama Kaç Şınav Çekilmeli?

Mayo Clinic, Yaşa Göre Şınav Çekme Kapasitesini Belirliyor

Uzmanlar, şınavın, yaş aldıkça kas gücü ve dayanıklılığı ölçmenin iyi bir yöntemi olduğunu belirtiyor. Doğru yapılan bir şınav, bacaklar, karın ve kollar dahil olmak üzere vücudun büyük kas gruplarını çalıştırıyor. Şınav çekerken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, vücudu düz tutmak, elleri omuz hizasında konumlandırmak ve kollar düz hale gelene kadar yukarı doğru itilerek eller ve ayak parmakları üzerinde kalmaktır.

Mayo Clinic, 25 yaşından başlayarak 65 yaşına kadar olan yaş gruplarına göre cinsiyete göre hedef şınav sayılarını belirledi.

Yaş Gruplarına Göre Hedef Şınav Sayıları

Uzmanlara göre, 25 yaşındaki bir erkeğin tek seferde yaklaşık 28 şınav çekebilmesi gerekirken, aynı yaştaki kadınlar için hedef sayı 20 olarak belirlenmiş. Bu seviyede şınav çekebilmek, iyi bir kondisyon seviyesini gösteriyor. Ancak yaş ilerledikçe bu sayılar azalmaya başlıyor.

• 35 yaş: Kadınlar için 19 şınav (25 yaşındaki kadın hedefinden sadece bir eksik), erkekler içinse 21 şınav (25 yaşındaki erkeklerin hedefinden yedi eksik).
• 45 yaş: Kadınlar için hedef 14 şınav, erkekler içinse 16 şınav.
• 55 yaş: Kadınlarda 10, erkeklerde 12 şınav hedefleniyor.
• 65 yaş: Hem erkekler hem de kadınlar için hedef 10 şınav ile sona eriyor.

Ancak fitness uzmanları, bu rakamların genel bir rehber niteliğinde olduğunu ve bireyler arasında farklılık gösterebileceğini belirtiyor.

New York merkezli kişisel antrenör Natalya Alexeyenko, Daily Mail’e verdiği demeçte, “Çeşitli deney ve araştırmalara saygı duyuyorum, ancak bu durumda kişisel deneyimlerime daha çok güveniyorum. Çoğu müşterim haftada iki ila üç kez egzersiz yaparak orta dereceli bir yaşam tarzı sürdürüyor,” dedi. Alexeyenko, Mayo Clinic’in önerilerine kıyasla kadınların hedefinin yaklaşık üç ila beş tekrar daha düşük, spor geçmişi olan erkeklerin ise beş ila on tekrar daha yüksek olabileceğini belirtti.

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Egzersiz ve Dengeli Beslenme Şart

Düzenli egzersiz, bir kişinin zindeliği için tek kriter değil. Sağlıklı bir diyet de büyük önem taşıyor. İkisi bir araya geldiğinde, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri gibi ölümcül sağlık sorunları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri (CDC), haftada yaklaşık 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite öneriyor. Bu, günde yaklaşık 20 dakikaya denk geliyor ve haftada iki gün yalnızca şınav gibi güçlendirici egzersizlere odaklanmayı tavsiye ediyor.