ORUÇLU İKEN NASIL SPOR YAPMALIYIZ

Prof. Dr. Kürşat Karacabey; Ramazan ayında egzersiz sonrası toparlanma ve uyku kalitesi çok önem arz etmektedir. Dolayısıyla oruç tutmadığınız dönemlerde enerji dengenize, egzersize ve ne kadar uyku uyuduğunuza dikkat etmiyor iseniz de, Ramazan ayında mutlaka çok daha dikkat etmemiz gerektiğini ifade etti.

Spor dünyasını yakından ilgilendiren oruçluyken spor yapma konusunda açıklamalarda bulunan Prof. Dr. Kürşat Karacabey "Ramazan ayının ve özellikle orucun ilk günleri adaptasyon süreci içerdiğinden performans sporu ile uğraşanlar üzerinde olumsuz etkileri görülebilmektedir. Bu nedenle Ramazan'da orucun ilk haftasında egzersiz şiddetini düşük tutarak metabolizmanın açlığa adaptasyonun sağlanması gerekmektedir. Bunun için egzersiz olarak hafif yürüyüşler, yoga, esneklik ve mobilite çalışmaları ya da toplam süresi daha kısa antrenmanlar planlanmalıdır.Ramazan ayı içerisinde yemek yeme sahur ve iftar olmak üzere birbirinden uzak saatlerde yenen iki öğünden oluştuğunu anlatan Karacabey, Spora başlamadan önce birkaç gün vücudumuzun oruca adaptasyonun oluşmasını beklememiz doğru olacaktır. Metabolizmamızı hazır hissettiğimiz zaman fiziksel aktiviteye yer vermemiz sağlığımız açısından doğru olacaktır. Aksi takdirde kan şekeri düşecek, bayılma veya ciddi sağlık problemleri ile karşı karşıya kalınabilir. Ramazan ayında oruçlu iken egzersizin herhangi bir sağlık problemimiz yok ise kurallara uymak şartı ile bir sakıncası yoktur. İbni-Sina'nın yüzyıllar önce sağlıklı ve uzun yaşamın sırını; beslenme, uyku ve hareket olarak üç temel prensibe bağladığını hatırlatan Prof. Dr. Karacabey, 'Bu mübarek ayda bende bu prensiplere bir madde daha eklemek istiyorum. 'İnanç' ve iman olmadığı sürece diğer prensiplerin anlamsız kalacaktır" dedi.

İftar Sofraların Doğru Beslenmeliyiz

Prof. Dr. Kürşat Karacabey açıklamasına "Ramazan ayında egzersiz sonrası toparlanma ve uyku kalitesi çok önem arz etmektedir. Dolayısıyla oruç tutmadığınız dönemlerde enerji dengenize, egzersize ve ne kadar uyku uyuduğunuza dikkat etmiyor iseniz de, Ramazan ayında mutlaka çok daha dikkat etmemiz gerekiyor. Ramazan ayında oruç tutarken; mutlaka sahur yemeği yenilmeli ve 06-08:00 saatleri arası aktif dinlenme ve uyku ile geçirilmelidir. Yapılacak antrenman ve egzersiz için ideal saat 08:30 ile 11:30 arasında ve iftardan yaklaşık 1.5 saat önce planlamak uygun olacaktır. Öğleden sonra 30-40 dk yı geçmeyecek öğle uykusu organizmanın toparlanması açısından büyük önem arz etmektedir. İftar yemeğini hafif menülerden oluşturmamız, sağlıklı beslenmemiz açısından önem arz etmektedir. İftarda birçoğumuz maalesef yanlış beslenmektedir. İftara ılık su ile başlamak suyun bağırsaklara geçme sürecini hızlandıracaktır. Az çorba ile yemeğe başlanmalı daha sonra tatlı ve meyve yemeli sonra salata ve ana yemek yenilmelidir. Yemekten sonra içilen su ve benzeri içecekler yemeği sindirime başlamış midedeki asiti seyreltecek ve sindirim sürecini uzatacaktır' dedi.

Ramazan'da En İyi Egzersiz Teravih Namazıdır

İftar sonrası insan sağlığı için en önemli konuların başında teravih namazı geldiğini de sözlerine ekleyen Karacabey "Ayrıca İftardan sonra yapılacak düşük tempolu egzersizler için mutlaka en az 1 veya 1,5 saat bekledikten sonra başlanması daha doğru olacaktır. İftardan sonra yapılacak hafif tempolu fiziksel aktiviteler metabolizmayı dengede tutacak, yenilen yemeğin sindirimine yardımcı olacaktır. Ayrıca İftardan sonra kılınan Teravih namazları ibadet olduğu kadar iyi bir egzersizdir. Ramazan ayında sporcuların, ülkemizin bölgesel sıcaklık dağılımını da göz önüne alması gerektiğinin önemine değinen Karacabey, 'Havanın sıcak olduğu saatlerde spordan uzak durulması gerekmektedir. Bu yıl Ramazan'ın Mayıs ayına denk gelmesi gündüzlerin uzun olması, aç ve susuz kalma süresinin uzun ve aşırı sıcakların vücudumuzu olumsuz etkileyecek olmasından dolayı sıcak ortamda spor yaparken çok dikkatli olunmalı" dedi.

Oruçluyken Spor Yapanlar Mekanlara Dikkat Etmeli

Prof. Dr. Karacabey, açıklamasını şu şekilde sürdürdü: "Niyetli iken spor yapacağımız ortam da çok önem arz etmektedir. Bu nedenle fiziksel aktivite yaptığımız ortamın serin ve havadar olmasına mutlaka dikkat edilmelidir. Sıcak ortamda yapılacak fiziksel aktivite vücutta su ve mineral dengesini olumsuz etkileyecektir.Sonuç olarak; oruç ibadetinin ve egzersizin temelinde yatan ana fikir iradeli olmak ve devamlılıktır. Şiddeti yüksek uzun süreli ve aşırı terlemenizi sağlayan egzersizlerden bu ay içinde kaçınılmalıdır. Daha çok bisiklet, yürüyüş, yoga, düşük şiddetli aerobik egzersizler tercih edilmelidir. Sporcular ise Ramazan ayında mutlaka antrenmanlarını hafifletmelidir. Çünkü bu dönemde metabolizma düzenli diyet programının dışına çıktığı için sağlık açısından aşırı yüklenmeler olumsuz etkilere yol açabilecektir. Bu nedenle antrenman programlarımız Ramazan ayı öncesine göre daha hafif olmalıdır. Bu nedenle egzersiz planlamamızı sabah erken saatlerde ve iftardan yaklaşık bir buçuk saat önce olacak şekilde planlamamız doğru olacaktır"