Geceleri Uyuyamayanlar İçin Çözüm Yolları! Bilimsel Bu Adımlar İle Gece Uykuya Dalmak Daha Kolay!

Günümüzde uykusuzluk ve çeşitli uyku sorunları oldukça önemli bir sorun durumuna gelmiştir. Özellikle yaşı genç olan insanlar arasında bu sorunları tetikleyecek olan birçok sorun bulunuyor; telefon, bilgisayar gibi elektronik cihazlarda oldukça çok vakit geçirmek, düzenli bir uyku rutinine sahip olmamak ve tabii ki yeteri kadar uyumamak olarak örnekler ortaya çıkmaktadır.

Kimi zamanda hiçbir problem yokken aniden uykunun kaçması da oldukça normal bir durum olabilir. Günlük hayattaki stres, kaygıdan dolayı da uyku kaçabilir.

BAŞLICA UYKUSUZLUK NEDENLERİ

Uykusuzluk, çeşitli nedenlerden dolayı yeterince uyuyamayıp gün içindeki verimliliği oldukça yüksek oranda etkileyen enerjisizlik olarak isimlendiren bir sorun olarak karşımıza çıkmakta. Şu unsurlar ise uykusuzluğa neden olan sorunlar olarak karşımıza çıkmaktadır;

• Yeterince uyumamak
• Yatakta telefonlar oynamak
• Biyolojik saat düzeninin bozulması
• Aşırı düşünmek, kaygılar, stres yapmak
• Depresyon
• Aşırı sıcak, aşırı soğuk, gürültü, ışıklı ortam.

UYKUSUZLUĞU ÖNLEMEK İÇİN KULLANILABİLECEK YÖNTEMLER

• Verimli, yeterli ve aralıksız bir uyku
• Egzersiz yapmak
• Öğlen uykusu
• Serin bir uyuma ortamı
• Güneş ışığı ile temiz hava
• Doğru kafein tüketim
• Atıştırmalık gıdalar

Verimli ve de güzel bir uyku kişiden kişiye değişim gösterse de en verimli uyku 7 ya da 8 saatlik derin bir uykudur. Uyurken, karanlık, gürültüsüz ve ışıksız bir ortam tercih edilmelidir. Uyku sırasında, bu ortamları sağlamak kaliteyi yükseltecektir. Bunların yanı sıra uyurken, çevre telefon ve benzeri dikkat dağıtıcı ve mavi ışık yayılımı yapan herhangi bir cihaz olmaması da uykunuzu kaçırmayıp hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

GÜNEŞ IŞIĞI İLE TEMİZ HAVA

Eğer kapalı bir ortamda çalışıyorsanız ve aynı zamanda uyku sorunlarınız varsa, sizin için ilk tavsiye edeceğimiz şey, camınızı açıp içeriye güneş ışığını almak olacaktır. Güneş ışığından gelecek olan D vitamini ve temiz havadan gelen oksijen ile daha enerjik olup aynı zamanda daha çok verimli olmanız mümkün olacaktır.