Bu besinleri tüketende kolesterolden eser kalmayacak! Yüksek kolesterolü düşüren besinler
14
İnsan vücudunda doğal olarak bulunan kolesterol, hayvansal besinler aracılığı ile de vücuda alınır. Bu sebep ile yeme- içme düzenine ve içeriğine dikkat edilmemesi durumunda kandaki kolesterol seviyesi hızla yükselir. Bu da bazı ciddi sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına sebep olabilir.
Haberin devamı için diğer sayfaya geçiniz...
24
Kötü kolesterol olarak bilinen LDL kolesterolün ve toplam kolesterol seviyesinin düşük olması beklenirken iyi kolesterol olarak bilinen HDL’nin yüksek olması istenir. Bu, sağlıklı bir yaşamın sürdürülebilmesi için önemlidir. Ancak LDL ve total kolesterolün yüksekliği birçok kişi de göründüğü için doktorlar özellikle beslenme alışkanlıklarına dikkat çekerler. Peki, kolesterolü yükselten faktörler nelerdir? Kolesterol nasıl düşürülür? İşte detaylar…
Haberin devamı için diğer sayfaya geçiniz...
34
Bireylerin metabolizmalarına ve beslenme alışkanlıklarına göre değişiklik gösteren kolesterol seviyeleri, hayati önem taşır. Yüksek kolesterolün düşürülmesi için bir an önce harekete geçilmesi bu açıdan oldukça önemlidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak ve o planı başta hayvansal yağlar olmak üzere toplam yağ miktarına ve kırmızı et gibi başlıca kolesterol kaynaklarına göre düzenlemek gerekir. Ek olarak tüm önlemlere rağmen kolesterol seviyesini dengede tutamayan kişilerin mutlaka bir doktora başvurmaları ve gerekir ise doktor kontrolünde ilaç kullanımına başlamaları gerekir.
Haberin devamı için diğer sayfaya geçiniz...
44
Beslenme alışkanlıklarının kolesterole göre düzenlenmesi oldukça önemlidir. Kolesterolün yükselmesini tetikleyen hayvansal yağlardan uzak durmak gerekir. Bu şekilde hem genel sağlık durumunun iyileştirilmesi hem de yaşam kalitesinin artırılması sağlanabilir. Bu kapsamda yüksek kolesterolü bulunan kişilerin sıklık ile tüketmeleri gereken başlıca gıdalar şu şekilde sıralanabilir:
- Yağlı balıklar: Omega- 3 yağ asitlerinin vücuda düzenli olarak alınması durumunda LDL kolesterol seviyesinin düşüşe geçtiği bilinir. Bu durumda omega- 3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon, uskumru gibi yağlı balıkların, kolesterol düşürücü etkilerinin bulunduğu kayda geçmiştir.
- Az yağlı süt ürünleri: Yağ bakımından düşük orana sahip olan yoğurt, ayran, kefir ve peynir gibi fermente süt ürünlerinin kolesterol düzeyini dengelediği bilinir.
- Yulaf: Kolesterole karşı savaşan başlıca gıdalardan biri de yulaftır. Çözünür diyet lifleri bakımından zengin olan yulafın düzenli olarak tüketilmesi durumunda kandaki kötü kolesterol seviyesinin düşüşe geçtiği gözlemlenmiştir.
- Tam tahıllı besinler: Çavdar, arpa, tam buğday gibi tahılların kolesterolü düşürücü etkileri bulunur.
- Kuruyemişler: Sert kabuklu kuruyemişler (ceviz, fındık vb.) kolesterolü düşürücü etkiye sahiplerdir. Ancak yağ içerikleri yüksek olan bu besinlerin porsiyonlarını sınırlı tutmak gerekir.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.