Karın Bölgesinde Yağları Kasa Dönüştürün! Haftada 2 Defada Bile Etkisini Gösteren Egzersizler!
13
Kas gruplarını geliştirmek, son derece zor süreçlerden biri. Özellikle vücudun doğru şekil ve duruşa sahip olması ile iskelet sisteminin en önemli destekleyicilerinden biri olan kas grubunu geliştirmek hem genel sağlık ve zindeliği hem de fit görünümü olumlu anlamda etkisi altına alıyor. Karın kasları ise bu anlamda en çok öne çıkan gruplardan biri olarak karşımıza çıkıyor. Bunun için de düzenli olarak yapılabilecek birkaç egzersiz önerisi bulunuyor.
23
Karın kaslarını geliştirmek adına pek çok egzersiz yapılması mümkün. Sizler için karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmak için en iyi seçeneklerden olan kimilerini açıkladık. Bu egzersiz tavsiyelerini düzenli ve dengeli bir şekilde yaptığınız zaman kaslarınızda olan değişime gözle görülür bir şekilde fark etmek mümkün olacak. Ancak herhangi bir sağlık şikâyetiniz var ise bu egzersizleri yapmadan önce uzman bir doktora başvurmanız tavsiye edilir. İşte sizler için açıkladığımız egzersiz tavsiyelerinden birkaçı.
33
Curnches, karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran temel bir egzersiz olarak karşımıza çıkmaktadır. Sırt üstü yere uzanın sonrasında dizlerinizi bükün ve ellerinizi ensenizin arkasına konumlandırın. Başınız ile omuzlarınızı yere doğru kaldırın, karın kaslarınızı sıkın ve yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönmeye çalışın. Düzenli yapılacak bu egzersizin karın kaslarınız için faydasını göreceksiniz.
DÜZENLİ YAPILMALI
Plank, karın kaslarınızı güçlendiren ve denge ile stabiliteyi arttıran bir egzersiz olmaktadır. Kollarınızın üstünde ya da dirseklerinizin üstünde durun, ayak parmaklarınızı yere yerleştirdikten sonra sırtınızı düz bir şekilde tutun. Karın kaslarınızı sıktıktan, 30 saniye ya da daha uzun süre boyunca bu pozisyonda kalmaya çalışın.
Leg Raises, alt karın kaslarınızı etkisi altına alacak bir egzersizdir. Sırt üstü yere uzanın sonrasında ellerinizi yere yerleştirin. Bacaklarınızı düz olacak bir şekilde yukarıya kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı yavaş bir şekilde yere indirmeye çalışın.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.