En etkili omuz genişletme hareketleri! Bu egzersizler ile sırt ve boyun ağrınızı giderin!
13
Özellikle mesai saatleri içerisinde masa başında oturan kişiler omuz ve sırt ağrılarından dert yanıyor. Masa başında uzun saatler geçiren kişilerde ağrıların yanı sıra kamburluk gibi duruş bozuklukları da meydana geliyor. Bu durumların giderilebilmesi için bazı omuz genişletme hareketleri uygulanabilir.
Omuz genişletme hareketleri ile hem sırt ve omuz ağrılarından kurtulabilir hem de daha fit bir vücut görünümüne sahip olunabilir. Omuz hareketlerinin yapılması sırasında dikkat edilmesi gereken bazı unsurlar da yer almaktadır. Bu unsurların dikkat ederek düzenli olarak gerçekleştirilen hareketler ile ağrılardan kurtulmak ve istenilen vücut yapısına sahip olmak mümkün olur.
Haberin devamı için diğer sayfaya geçiniz...
23
Omuz kaslarının geliştirilmesiyle daha dik ve sağlıklı bir duruşa sahip olunabilir. Duruş bozukluklarının giderilmesi sayesinde sırt ve omuz ağrılarından da kurtulmak mümkündür. Omuz kaslarının geliştirilmesi diğer spor aktivitelerinin de daha sağlıklı bir şekilde yapılmasına imkan sunmaktadır. Bunların elde edilmesi için spor salonlarına gidilmesine gerek yoktur. Evde yapılacak bazı hareketlerle daha fit bir duruş ve sağlıklı bir vücut yapısına sahip olunabilir.
Haberin devamı için diğer sayfaya geçiniz...
33
Evde yapılacak egzersizler başlangıç düzeyinde bir ağırlık seti satın alınabilir. Aynı zamanda, sakatlanma riskini minimuma indirilmesi için spor maçının kullanılması da alınacak önlemler arasında bulunuyor. Egzersiz hareketleri yapılırken düzenli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı da elde edilmesi oldukça önemlidir. Evde yapılabilecek etkili omuz geliştirme hareketleri şu şekildedir;
- Şınav: Şınav egzersizi; omuz, göğüs ve kol kaslarını çalıştırır. Aynı zamanda şınav hareketi bacak ve karın kaslarının da çalışmasına yardımcı olur.
- Omuz Şınavı: Omuz şınavı; Klasik şınav hareketine nazaran omuz kaslarının daha fazla çalışmasına imkan sunar. Omuz şınavında başlangıç pozisyonu ters ‘V’ şeklinde alınır. Kalça Yukarıda omuz ve baş aşağıda olacak şekilde durulur. Kollar kırılarak baş yavaşça yere değdirir.
- Dumbbell Shoulder Press: Dumbell Shoulder Press hareketi; arka kol, ön kol ve omuz kaslarını birlikte çalıştırır. Ağırlık kullanılarak yapılan bu harekette iki eşit ağırlıklar alınır ve kollar iki yanda havada tutularak harekete başlanır. Dirsekler dik açıyla kırık pozisyonunda durulur. Avuç içleri karşıya bakarak tutulan ağırlıklar yukarı doğru kaldırılarak başın üzerine getirilir ve nefes verirken tekrar eski konumuna indirilir.
- Dumbbell Öne Kaldırma: Dumbbell kullanılarak yapılan bu hareket için bar ya da halterde kullanılabilir. Bu egzersizde hareketin stabil yapılabilmesi için iki kolun da senkronize bir şekilde hareket etmesi gerekir. Başlangıç pozisyonunda ayaklar omuz genişliğinde açılır ve ağırlıklar omuz hizasına kadar kaldırılır. Bu egzersiz hareketlerinin yanı sıra, lateral raise ve bent over lateral raisesde Evdeki antrenman programına dahil edilebilir.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.