Adonis kasına sahip olmak isteyenler dikkat! Bu egzersizler ile hayal ettiğiniz vücuda ulaşabilirsiniz!
13
Kilo vermek, hedeflenen bir fiziğe ulaşmak ve aynı zamanda sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak spor yapılmalıdır. Birçok kişi hayatının bir parçası haline getirdiği spor sayesinde hem sağlıklı bir vücut sistemini hem de fit bir vücuda sahip olabilmektedir.
Vücudun belli bölgelerinde kas yapısına sahip olmak isteyen kişiler özellikle karın kasları konusundaki egzersizleri hayatına dahil etmektedir. Adonis kası da elde edilmek istenen görünümün önemli bir parçasıdır. Adonis kası, pelvisin iç kısmında yer alan karın, kalça ve bacak hareketlerinde önemli bir rol oynayan ‘V’ şeklinde bir kas grubudur.
Haberin Devamı İçin Diğer Sayfaya Geçiniz...
23
Adonis kası ismini, Yunan mitolojisindeki güzellik, gençlik ve aşkın sembolü olan Adonis’ten almaktadır. Adonis kası yapmak, düzenli olarak gerçekleştirilen egzersizler ile vücudun daha estetik bir yapıya sahip olmasını sağlar. Adonis kası yapmak için tercih edilecek teknikler arasında yoga ve pilates hareketleri, esneme hareketleri, masaj ve fizyoterapi yöntemleri yer almaktadır. Egzersizler için leg raises, hip flexor stretch, step-us, lunges, squat ve plank gibi hareketler yer almaktadır.
Haberin Devamı İçin Diğer Sayfaya Geçiniz...
33
Adonis kasının geliştirilmesi için tercih edilebilecek bazı yöntemler bulunmaktadır. Yöntemler arasında yer alanlar şu şekilde sıralanabilir;
- Esneme Egzersizleri: Adonis kaslarını esnetmek kasların uzamasını ve güçlenmesini sağlar. Bunun için lunges ya da ters dönme hareketleri yapılabilir.
- Egzersiz Topu Kullanımı: Egzersiz topu Adonis kaslarını güçlendirmek için etkili bir araçtır. Egzersiz topunun sırt üstü yatarak bacakların arasına alınması ve bacakların bükülerek gövdeye doğru çekilip itilmesi bu egzersiz için en ideal harekettir.
- Core Egzersizi: Core egzersizi için plank, crunches ve leg raises gibi hareketler tercih edilebilir.
- Yürüyüş ve Masaj: Düzenli Olarak gerçekleştirilen yürüyüşler Adonis kasının güçlenmesini sağlar. Masaj yaptırmak Adonis kasının rahatlamasını ve daha iyi çalışmasını sağlayacaktır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.