30 gün boyunca 15 saat aç kalacağız! Az yiyerek tok kalmak isteyenler ilk oruca adım adım iştahı azaltan o besinler…
14
Vücudun sıhhatini sağlayacak olan Ramazan ayında tutulan orucun faziletinin yanı sıra kilo kontrolünü sağlayabilmek çifte kazanç sunuyor. 30 gün sürecek Ramazan ayı içerisinde ortalama 15 saat aç kalınacak. Bu süre boyunca vücudun hem sağlıklı hem de tok hissetmesini sağlayacak olan besinler iştah kontrolünü de destekleyecek.
Foto Haber ve Resimleri Görmek İçin Diğer Sayfaya Geçiniz...
24
İftar ve sahur sofralarını hem besleyici hem de sağlıklı hale getirmek mümkün. Denge pozisyonunu koruyabilmek için uzman diyetisyen Merve Terzi yenecek iki ana öğün için özel bir beslenme programı hazırladı.
“İşin püf noktası iftar ve sahur arasında ara öğün olarak yapılacak 3.bir beslenme şeklindeydi. İstenen dengeyi korumayı sağlayacak. Burada vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidrat, protein vitamin ve mineral vücuda sağlıklı bir şekilde alınabilecek.”
Foto Haber ve Resimleri Görmek İçin Diğer Sayfaya Geçiniz...
34
Vücuda tokluk hissini sunacak olan besinler daha çok posa miktarı fazla olan yiyeceklerden oluşuyor. Bunlara örnek olarak uzman diyetisyen bol tahıllı ürünler başta olmak üzere lor peyniri, yumurta, yağlı tohumlar, toz tarçın, fındık, badem, çörek otu gibi yiyecekleri sıraladı.
Açlık süresini dengeleyebilmek için sahur ve iftar içinde önemli tavsiyelerde bulundu.
Diyetisyen Terzi, “Sahurda besleyici özelliği yüksek olan yiyecekler yavaş yavaş sindirilerek tüketilmelidir” dedikten sonra ekmek tercihine yöneldi.
“Tam buğday olmasına dikkat edin! Beyaz un zor sindiriliyor. Poğaça, börek ve tatlılar acıktırıyor. Kaçınılmalıdır” dedi.
Foto Haber ve Resimleri Görmek İçin Diğer Sayfaya Geçiniz...
44
Sahurda tüketilmemesi gereken gıdalar arasında kızartılmış tüm besinlerde yer alıyor. İçerisinde tuz bulunan yiyecekler gün içinde susamaya sebep oluyor. Tuzlu yiyecekler kategorisinde işlenmiş tüm et ürünleri sucuk, salam ve sosis sayılabilir. Sahur önerilerinin ardından iftar içinde özel bir başlık açan Terzi; iştah kontrolünde iftar öğününe dikkat çekti.
Uzman diyetisyen:“Uzun süre aç kalan vücudun ilk kez yiyecekle buluştuğu an iftar sofrası oluyor. Burada kan şekerini dengeleyebilmek önemli. İftarda ilk yiyecek sulu yemek ya da çorba olmalıdı. Yemeğin yavaş yenerek çiğnenmesi sindirmeyi kolaylaştırır. Bu kan şekerini dengeleyebilmeyi sağlar, şişkinliği azaltır. İçilecek bir kase çorbadan sonraki öğüne geçmeden önce en az 15 dakika mola verilmelidir” tavsiyesinde bulundu.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.