YKS Adaylarına Altın Değerinde Öneriler: Uzmanlardan Sağlıklı Beslenme İpuçları!

Medipol Sağlık Grubu’ndan uzmanlar, YKS’ye hazırlanan gençlerin sağlıklı bir beden ve zihinle sınavlara girebilmeleri için dikkat etmeleri gereken beslenme alışkanlıkları hakkında önemli önerilerde bulundu. İşte, sınav döneminde başarıyı artırmak için beslenme, fiziksel aktivite ve stres yönetimi konusunda uzmanların altın değerinde önerileri:

Stres Mideyi, Hareket Eksikliği Bağırsakları Etkiliyor

Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, sınav sürecindeki stresin sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler yarattığını belirtti. Stres, mide asidinin artmasına, bağırsak hareketlerinin bozulmasına neden olabilir. Bu da öğrencilerde şişkinlik, mide ağrısı, kabızlık ve ani ishal gibi problemlere yol açabilir. Stres yönetimi, sadece ruh sağlığı için değil, beden sağlığı için de kritik bir rol oynar.

Fiziksel Aktiviteyi Unutmayın!

Prof. Dr. Bilgiç, öğrencilerin beslenme düzenine dikkat etmeleri gerektiği kadar, fiziksel hareketi de ihmal etmemeleri gerektiğini vurguladı. Hareketsiz bir yaşam tarzı bağırsak sağlığını olumsuz etkileyebilir. Günde en az 2,5 litre su içilmeli ve kısa yürüyüşler ile beden hareketlendirilmelidir. Ayrıca, ders çalışırken 45 dakikada bir kısa molalar vererek yürümek, hem sindirim sistemini destekler hem de zihinsel performansı artırır.

Vitamin Eksiklikleri Unutkanlığa Neden Olabilir

Doç. Dr. Esra Demir, vitamin ve mineral eksikliklerinin öğrencilerin sınav başarısını olumsuz etkileyebileceğini belirtti. Özellikle Demir, B12 vitamini ve folik asit eksiklikleri, unutkanlık ve dikkat dağınıklığına yol açabilir. Bu nedenle öğrenciler, özellikle et ve yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketmeli ve yılda en az bir kez kan sayımı yaptırmalı. Eksiklik durumunda ise gerekli takviyeler alınmalıdır.

Multivitaminler Doktor Tavsiyesiyle Alınmalı

Doç. Dr. Demir, multivitamin kullanımında dikkat edilmesi gerektiğini söyledi. Eksikliği olmayan bir vitamini fazladan almak, hem işe yaramaz hem de zararlı olabilir. Ayrıca öğrencilerin, fazla miktarda çay ve kahve tüketmemeleri gerektiğini belirterek, bu içeceklerin demir emilimini azaltarak kansızlığa yol açabileceğini hatırlattı. Bitki çayları, özellikle rezene, melisa ve papatya çayı, sınav dönemi için rahatlatıcı ve faydalı alternatifler olabilir.

Omega-3 Stresi Azaltır, Hafızayı Güçlendirir

Diyetisyen Asya Naz Al, sınav döneminde Omega-3 yağ asitlerinin beyin fonksiyonları üzerinde önemli bir etkisi olduğunu belirtti. DHA, beyin hücre zarının yapısında yer alır ve hafızayı güçlendirir. Ayrıca stres hormonlarını baskılarak kaygıyı azaltır. Balık tüketimi, haftada en az 2 gün olmalı. Balık yemeyenler için ise omega-3 kapsülleri önerilmekte, ancak mutlaka bir uzmana danışılarak kullanılmalıdır.

Sınav Gününde Nelere Dikkat Edilmeli?

Diyetisyen Asya Naz Al, sınav gününe yaklaşırken yeni besinler denememek gerektiğini söyledi. Yağlı, kızartmalı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulmalı. Sınav sabahı için ise yumurta, peynir, zeytin ve tam buğday ekmeği gibi besinler tercih edilmelidir. Ayrıca, muz, ceviz ve süt gibi enerji veren gıdalar da sınav öncesi ideal alternatiflerdir.İsterseniz haberi sosyal medya üzerinden paylaşabilir ya da görsel destekle hazırlayabilirim.