EN SAĞLIKLI BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ BESİNİ: BİR UZMANA GÖRE GÜNLÜK TÜKETİLMESİ GEREKENLER
Soğuk algınlıklarının sıkça görüldüğü bu dönemde, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için beslenmenize dikkat etmek önemlidir. Özellikle çocuk sahibiyseniz, insanlarla sık temas ettiğiniz bir işte çalışıyorsanız ya da bağışıklık sisteminiz zayıfsa, sağlığınızı korumak adına ek önlemler almanız gerekebilir.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ DESTEKLEYECEK BESİNLER
Dr. Suraj Saggar, enfeksiyon hastalıkları uzmanı ve Holy Name Medical Center Enfeksiyon Hastalıkları Departmanı Başkanı, güçlü bir bağışıklık sistemi için belirli bir besini ön plana çıkarıyor: narenciye meyveleri. Portakal, greyfurt, limon, misket limonu gibi narenciye çeşitleri, yüksek C vitamini içeriğiyle beyaz kan hücrelerinin üretimini artırarak bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
Narenciye Meyvelerinin Sağlık Faydaları:
- Beyaz Kan Hücrelerini Arttırır: Bu hücreler enfeksiyonlara karşı savaşır.
- Antioksidan Kaynağıdır: Vücudu iltihaptan koruyan antioksidanlar, serbest radikalleri nötralize ederek hücre hasarını önler.
- Araştırmalarla Desteklenmiştir: Yapılan araştırmalar, günlük narenciye suyu tüketiminin bağışıklığı artırdığını ve enfeksiyonlara karşı direnç sağladığını göstermektedir.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ DESTEKLEYEN DİĞER BESİNLER
Dr. Saggar, dengeli bir diyetin önemini vurgularken, yalnızca tek bir besine odaklanmak yerine, çeşitli bağışıklık destekleyici gıdaların tüketilmesi gerektiğini belirtiyor. İşte bu gıdalardan bazıları:
- Kırmızı Biber: C vitamini deposu olan kırmızı biber, narenciye meyvelerine benzer şekilde bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkiler sağlar.
- Brokoli: A, C ve E vitaminleri, lif ve antioksidanlarla dolu olan brokoli, bağışıklığı destekler. Daha da fazla fayda sağlamak için sarımsakla tüketilebilir.
- Sarımsak: İçerdiği antiviral allicin bileşiği sayesinde enfeksiyonlarla savaşır.
- Zerdeçal ve Zencefil: Anti-enflamatuvar özelliklere sahip bu baharatlar bağışıklığı güçlendirir.
- Badem ve Ayçiçeği Çekirdeği: Bademdeki E vitamini ve ayçiçeği çekirdeğindeki selen, bağışıklık sistemine destek olur.
BESLENMENİZİ GÖZDEN GEÇİRİN
Dengeli bir diyet, yalnızca bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmaz, genel sağlık durumunuzu da olumlu etkiler. Beslenme alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirerek, bağışıklık sisteminizi destekleyen bu besinleri günlük rutininize dahil etmeyi unutmayın.
Sağlığınızı korumanın en iyi yolu, maske kullanımı, aşılar ve hijyenle birlikte doğru beslenmeden geçer.
Bunu da oku: Fındık ve Badem Demansa Karşı Koruyucu Mu? Araştırma Sonuçları